Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. zalezy ktory, specyzuj jakie produkty masz na mysli. 2. chudy bialy ser jak najbardziej ok. wszystko jak w granicach ilosci kcal sie miesci, to nie ma co sie bac 3. raczej nie bardzo.
miłego wyniszczania organizmu j.w na poważnie poczytaj posty podwieszone...albo co mi tam własnie wykonałem 90% pracy za ciebie białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty [...]
Odżywianie - podsumowanie tak mi wyszło gdy sobie układałem posiłki w programie Body Bulider przy masie 110 kg - białko 172,76 g 1,56g/kg - tłuszcz 59,71 g 0,54g/kg - węglowodany 175,80 g 1,58g/kg - kalorie 1842,30 kcal Śniadanie: Kawa 250g + cukier 12g+Mleko 0,5% 20g Jajka 3 240g Śniadanie II Szynka 100g Pomidor 80g Obiad [...]
od 2 miesiecy jestem na diecie tluszczowej i bardzo makuje mi taka kombinacja: serek wiejski, ale ten najbarzdiej tlusty + kilka lyzek smietany gestej + 5 slodzikow - pycha Ale tak jak mowiono wczesniej -- jest to dobry przepis tylko dla diety tluszowej, jesli odchudzasz sie tredycyjnuie to zapomnij i sprobuj tego: chudy bialy ser, najlepiej 0%, [...]
[...] 50g musli z owocami /// zadnego musi zywkłe płatki owsiane 300ml mleka 0,5% // mysle ze za duzo tego mleka (zaiwra ono cukry) dodaj lepiej orzeszki lub oliwe z oliwek i ser twarogowy chudy II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka // kromeczka zytniego razowego chleba 2 plasterki szynki z indyczka no i jakies warzywko na to IIIposiłek; [...]
Starki ja co prawda trenuje ale omlet z samych bialek - fuj, fuj fuj - nie jest dla mnie normalny.Piers z kurczaka tez na kolacje tez. Ale np. serek wiejski juz tak, pasta z ryby wędzonej/tunczyka z serem, ser bialy chudy z mlekiem, jajo gotowane cale, salatka brokul z jogurtem i musztarda/chrzanem. Wiem ze w tych posilkach są wegle ale w zyciu [...]
Dieta: 1. Płatki muesli z mlekiem 0,5% (lub owsiane z rodzynkami) 2. 4 Kanapki z szyneczką z piersi indyka 3. Po treningu: okolo 130 g makaronu + ser twarogowy chudy około 200g. Do popicia kefir. 4. Ryż + kotlet z piersi kurczaka 5. Kasza + wołowina + warzywa Do tego dochodzi gainer więc raczej wszystko ok. Mam 187 cm wzrostu w tej waze 84 kg. [...]
Źródło białka: piersi z kurczka/indyka, chuda wołowina, cielęcina, chudy biały ser, tuńczyk Źródło węglowodanów: kasza gryczana/jaglana, ryż brązowy/biały i tu w zależności od rodzaju przygotowań - można sobie pozwolić na trochę wszystkiego tj skrobii z zimeniaków, makaronu, wyrobów mącznych lub też całkowicie je wyeliminować Źródło tłuszczy: [...]
- ser - jak zolty to wywal, jak chudy twarog to ok - kielbasa won - 200g ryzu przed treningiem na raz to za duzo. Rozdziel na 2 posilki, do kazdego 100g kuraka. - wiecej B w ostatnim posilku - masz malo blonnika w diecie - masz malo T nienasyconych - za malo spisz, moim zdaniem 8h min., a najlepiej 10 (tylko nie kazdy ma czas) Jak chcesz to [...]
W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]
[...] i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś [...]